媛来如此

蹬冰：支撑滑行比较稳，左右两条腿的也平衡了不少，右侧弱腿有很大进步。话说，这个动作对于初学者来说，看似简单，但做的稳定、优美又有难度，所以容易被忽视。其实，蹬冰滑行是很重要的基础练习动作，每次上冰都应该好好坚持练习。
前外交叉步（前摇滚）：注意控制浮足伸直、绷脚尖、开胯，避免浮足或上体晃动，交叉时，外刃落冰，后腿蹬上冰。介个动作比起刚学的时候，很有些进步，需要继续保持，另外，赵教练说：放松、放松！脖子不用往前抻，抬头向上看...
前蔓状步：这个我没学，以前不知道还有这么一种步伐，直到有一天在西单看到那个很帅很帅的杨教练教他学生的时候做这了个动作的示范，这才知道，原来前交叉还有这样一种。估计这就是前内交叉步，俗称前蔓状步吧，我还没学过，可能比较难，以后一定要学，看杨教练的示范，巨好看。
浮腿向后放的前内刃交替滑行：右腿支撑时滑行的不是很好，时稳时不稳，刃踩得忽深乎浅，通常要练习很久之后，右腿支撑才找到感觉：（ 目前体会，窍门在于：眼睛向圆心看，腰部和肩膀绷住，否则上体就散了，重心稍稍靠前，踩在脚心上，如果重心靠后容易上脚跟，浮足也容易往前甩或者触冰。这个动作是练习内刃滑行的，对于前压步很有好处，还需要注意尽量把弧线走大一些，现在的弧线半径太小。
浮腿向前放的前内刃交替滑行：这个我没学，但见过其他学员练习，monica也教过俺，俺觉得似乎比浮腿向后放的要容易一些。敲门在于：浮足脚尖向圆内打开，开胯，肩膀开向圆心方向，把弧线走大。
后内交叉步（后摇滚）：今天上课时，冰上人太多了，可能是这个原因，教练没让我做后外交叉步，不过上节课赵教练曾经就这个动作做过纠正，这也是我很纠结的一个动作。重点在于需要把落冰时的后内刃转换为后外刃，而且要有蹲起的动作，重心起伏，蹲要蹲的深，起要起的直。注意后腿交叉时，不要抡或者甩，要贴着滑行腿交叉。这个步法比较难，学了这么久也没有搞定，也是因为自己有畏难情绪，每次都很少练习这个动作，哎！看来这也要成为下周训练的重点之一了。
后外交叉步（后蔓状步）：以前交叉的时候动作幅度比较大，落冰脚距离滑足远，且膝盖也一并交叉到后面去。今天赵教练做了纠正：两只脚距离要近一些，双腿弯曲，前腿向后用外刃蹬冰，滑足后外刃滑出。说起来容易做标准难，练习的时候好好体会吧。

虽然已经比较习惯了，但多少还是有些心理阴影的感觉，一提到压步，心里咯噔一下...再一提换方向压步，脑子里立马暗暗浮现出一个巨大的痛苦表情...我觉得凡是学习滑冰的，包括专业选手在内，应该没有人不为压步头疼，还好当初孙教练和赵教练都分别提醒过我要做好长期艰苦奋战的准备。
说说问题吧，其实也是too old了...目前顺时针的前压步和后压步都恶心的不行o(╯□╰)o
前压步：
1、面向圆心：所有初学者都有的问题，解决了这个问题就上高度了，但这个问题究竟怎么解决呢？无语...解决之前，没有答案。有人可以面向圆心，但却踩着花样刀滑着冰球的姿势，两腿都微屈甚至直着，浮足蹬冰不明显，也没有抬高，单足支撑时间短，另外，外腿交叉进来以后没有保持住屈膝滑行，所以我觉得，这样即使面向圆心，总体姿势也不正确。还需要多观察多体会勤加练习啊！
2、外腿交叉进来后保持内刃撑冰滑行：注意需要保持，滑足深曲、浮足蹬直，否则胯压不进来，内刃要纯。
3、内侧腿外刃要纯：凡一落冰就要用纯外刃，深浅一致，这个还靠练习和时间啊。
4、顺时针：问题多多，多的都说不过来了...不说也罢。
后压步：
1、外腿蹬冰：教练没说啥，但我蹬冰的时候经常上刀齿，不知道啥问题，脚尖太用力了？外腿蹬冰应该蹬到什么位置？什么感觉？不详...
2、外腿支撑内刃滑行：一定要保持浮足伸直，外腿内刃滑行一段时间，只有这样才能真正压进去，否则，动作是做了，但其实没有压过去。要点在于：重心放在外腿滑足的脚掌，内侧腿浮足绷直，稳定滑行。
3、内侧腿收回：注意贴紧外侧支撑腿收回、坐稳内侧腿（这点体会不到啊555，感觉自己内侧腿弯曲不够，也没有坐稳的感觉）、落冰用外刃（这个值得商榷，也有看人内刃落冰再过渡成外刃的，到底应该怎么样呢？）

四个转3并一起说吧：
前外单独转3的时候，用刃不纯且转体有些过度，还容易上刀齿、脚跟，浮足没有收高，身体有些松散没有绷紧，应该感觉像是一根棍或者有根绳子提着头顶才对。转的太不美好了，哎！
前外连续绕圆圈转3的时候，左前外还行，右前外不好。主要问题是上体缺乏控制，有时候悠得太快脚下跟不上就会打滑，有时候上体重心没跟上，脚下已经出去了且速度很快，结果就转不过去。两个转3衔接的时候左前外刃踩得不太纯，不知道应该踩在什么位置，而且通常转2-3个速度就很快了，离心力很大，脚下不稳或者刃不纯就会出溜或者外甩，还需要好好练习。
前内单独转3的时候，赵教练要求先直腿再转，且浮足要收高，俺经常会忘记要点，浮足不够高。而且转体的时候上体动作太明显，影响脚下稳定，经常足下打滑，当眼睛看着前手的时候转的会比较轻松，但又容易转过，控制力不够，转身的瞬间上体还是要绷紧些。
前内连续绕圈转3的时候，注意转体后下蹲要深，这是今天赵教练主要强调的问题，这样比较有利于稳定和控制速度吧，此外浮足还要绷住脚尖！多练才是王道。

上次教了个左边的，这次把右边的也练习了，不过明显的左侧好于右侧，右边方向的莫霍克，第二步转体不足，经常脚过去了肩膀没过去，导致用刃不准确，刮冰严重。而且现在两边虽然能做，但不大优美，膝盖弯曲不足，保持时间不长，身体控制弱。练吧！

1、前内双3：嘿嘿，这个我觉得还算容易，不过不太标准，下次等教练纠正吧，我经常转的头晕脑涨的，转完以后头冲哪边基本上是随机的，行进路线也是随机不受控制的...

2、前外双3：如同教练提示的一样“这个比较难”。做的跌跌撞撞，颤颤悠悠，吓得连第一个3都不敢做了，结果还是摔了几次，呈单膝跪地给老佛爷请安状，赵教练看我一时半会是找不到感觉了，就说“你下课自己练习练习吧~”。本动作要点是：第二个3要滑足脚跟用力，否则，上脚尖的结果会很可怕。另外一定要挺胸，这是我自己悟的，如果挺胸抬头呈大无畏状，通常也就落了，否则，涵胸低头的，基本上第二个3都转向不充分，90%以上概率要摔。这个前外双3估计我得练一阵子了。

3、转的初体验：一波未平一波又起，打击一个一个袭来，差点没给我拍死。其实之前已经观察过很多小朋友学转了，但自己从未尝试，虽然看着简单，但至少在初次接触的时候，转的感觉确实不好找。
教练一上来先让我双手平举，左脚单足点冰，右脚蹬冰做规齿转。但，俺试了2次，重心很不好控制，无法落在左脚尖上，根本转不起来，顶多上下乱晃的蹬两圈冰⊙﹏⊙赵教练见状，说：“这个对于你来说的确太难了。”~~~~(>_<)~~~~

于是乎，换了另外一个动作，该怎么形容呢？点冰甩手转？看上去挺简单的：就是左脚点冰，两膝略弯曲下蹲，右胳膊平举，左胳膊向右弯曲，呈警察叔叔指挥交通状，然后左臂向左抡出，同时右脚跟蹬冰，双腿伸直，两臂抱在胸前。

按理说，应该向赵教练示范的那样转n圈，可俺两三圈就停了，而且身体乱晃像个快停了的陀螺，脚下还不停出现刮冰的声音...由于站的过于直了，转的过程中还容易后仰，算了不说了，问题太多说不完，总之，能想象的任何可能造成错误的细节，俺都是错的！

报告一下体会吧：转的感觉是这样的，外人看来转的极慢极难看，自己却感觉似乎很快，嗖嗖的~下次得找monica给我拍个录像看看，嘿嘿，还挺好玩！