媛's profile媛来如此PhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
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媛来如此始于北京时间2006-3-7女生节 12/22/2009 冰霸国贸聚今天和星星、monica、阿奈、章易等人约了在国贸滑冰，结果没下班呢，monica就可怜兮兮发来一条短信说又被领导临时派活拦截了，看了短信我心潮澎湃，小宇宙一个劲的燃烧，恨不得查114给他们领导打电话骂一顿，这还有没有人性了，老虎不发威就把人家当hello kitty呀，大过年的让不让人活了还！
晚上正好从望京出发，坐10号线去国贸，路上给阿奈短信说可以一起走，结果她在酒仙桥，遂作罢。不成想，到了国贸地铁站，突然后面有人拍我肩膀，一回头，正是阿奈，让我惊喜异常~有伴儿的感觉真好，咱滑的是冰，不是寂寞~
其实每次滑冰之前都是这个状态，没有吃饭，饥肠辘辘...反正我很有自知之明，要让我一晚上不吃饭我是做不到的，就是吃什么、什么时候吃的问题，所以我跟阿奈说：我想吃赛百味，反正热量不会太高，好多蔬菜呢!而且总比滑完冰再吃好~
我说的有理有据，阿奈寻思了一下，没怎么反驳，于是我趁热打铁，拉着她到了国贸冰场旁的赛百味。我觉得这个牌子和冰场很搭，基本上是绝配。它是我所知道的快餐品牌里相对来说热量很低的品种。目前观察：国贸冰场有、崇文门新世界冰场有、索拉纳蓝色港湾冰场也有了~哦也！
我让阿奈看了一下今天的特价：金枪鱼。阿奈说：金枪鱼是好东西！我也这么认为于是顺理成章的要了一份，阿奈说你要一个最小份吧！于是我心中很庆幸，赛百味的规格是固定的，没有更小的可以卖...师傅做餐的时候，阿奈说：不要cheese！我大惊失色，猛然回头，下意识的尖叫一声：啊！然后悲悲切切的看着阿奈说：我就要一片行么，别都没了呀...最后，终于留下了一小片三角形的cheese，算做精神安慰...最后浇上了点儿据说热量最低的芥末酱...我的晚饭啊！最后，阿奈还让师傅把一个切成两个分开吃，说这样可以吃的时间长一点...呜呜呜！
不过我心里很感激阿奈，没有人这么逼迫着监督，我还真没那自觉性！回家又吃了好多花生...
索拉纳冰霸中，卧虎藏龙，能人不少，我决定聘用阿奈为我的减肥教练、章易为我的柔韧性教练、星星为我的形体教练...阿奈说：我说你，你也得听啊，不然没用！我脑袋点的像鸡啄米：是，我听话！我觉得我就是和严厉的教练管着，我承认我太没自觉性了。
今天在国贸主要练习转，后压步进入的双足转，单足转目前还真有点不敢挑战，有压力呀...
光是双足转就很多问题：
1、上身挺直而不是挺肚子挺腰，要收腹、吸肚子，把屁股沉下去...
2、后压步的后内弧线压的尽量低一些，这样才稳
3、做前外弧线是最大的问题，shenshen说我走的是直线，应该是类似螺旋线一样越走越小的趋势然后起转，最少也得是弧线嘛...
4、弧线走到尽头，我的左脚外人开始在冰上蹭，刻不住冰，然后浮足一甩，重心就飞了...
5、起转的时候，滑腿要蹬直，蹬直，而且感觉头往上顶
6、ck说我的弧线走的太长了，zy也是这么说的，所以我觉得，这一定是个既成事实了，怎么样去改呢？教练不是说走长点吗？我觉得走的长不是问题，问题在于我走的是不是弧线？赵教练说：数1、2、3，到了3再转，我通常按照那个速度可以数到5还没转呢，然后想转的时候又没有一个力量可以把身体带进去...似乎力量都已经泄了...
7、上体的胳膊总是收的太快，应该是平举转，然后收手，我收快了所以更加不稳。
8、起转的时候要不要眼睛看左手呢？还是无所谓呢？另外，起转是应该先转上身再甩腿呢？还是手臂与滑腿成一顺儿的状态起转呢？
9、上刀齿，这个问题谁都不严重，就我严重！
总而言之，起转还是没入门，没找到感觉，5555555555555555 12/20/2009 朱顶红第二只花剑带出个4胞胎，水仙疯了...妈妈不知道在哪个骗子市场弄了个水仙回来，我还特意拿来最喜欢的小瓷盆，垫上石头和贝壳摆好葱头的位置，尽心的养了起来。养到最后才发现，简直是个悲剧。
这水仙天天喝净水，日日晒太阳，结果光长叶，不结花苞，浪费我的一腔热情和尽心的伺候！
尽管如此，为了减少施加给它的压力，同时展示我的忍耐力，我仍然对它天天关照，夜夜端详，寻觅花苞，至今未果！
为了不让它继续疯长下去，已经停水快半个月了，伊仍然长成这样...
我想大声的怒吼一句：你是不是还真把自己当棵葱啦？给我惹急了，我把你当韭菜给收割了！
 前阵子养的不错的朱顶红，近期第二只花剑已经长得亭亭玉立了，令人惊喜的是，这只花剑居然吐出了4个花苞！
没有怎么用心，朱顶红自己默默无闻的吸纳营养，逐渐长大，深红色的花苞马上就要依次绽放了！
我就纳闷了，都是花，差距咋那么大捏？作为水仙，你就不能好好跟人家学学？
冬天中午的阳光也是挺强的，加上水分可能不够充足，萝卜苗夭折了，没吃上。
第二茬，准备！
 12/19/2009 第三节芭蕾课+章易的第一顿呷哺+天成滑冰练习今天是第三节芭蕾课，上次上课和章易+阿奈一起，老张老师很有经验的把我们三人拆开。我的第一反应是：估计是怕聊天...
不过，其实老张老师的另外一点考虑是：因为我们都是新学员，动作不熟，要是站一块肯定乱套...
先说说第二节课的情况：
阿奈穿了一身粉嫩，从鞋、袜、腿套、裙子、连体衣，全都准备的倍儿齐全。
阿奈的第一节课稍显力不从心，上肢紧张，胳膊钩钩着，手成鸡爪状放在小腹上，被章易纠正了半天；
我的问题是五位脚的跳跃，章易说身体不要动，我看着前排学员的错误动作，结果自己也做错了，另外为了保持五位脚，经常自己脚跟踩脚尖，哎~
不过我仍很具有娱乐精神的想：这说明俺们提升的空间无穷大~希望减少畏难情绪，继续努力~
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昨晚，哦不，今天凌晨1：00开始，cctv5抽风似的开始播放美国站的花滑比赛，其实cctv5这样抽风也不是一次两次了，习以为常。前几天分别在同样时间播放了日本站、中国站、加拿大站的比赛，俺因为上班没看成，昨晚决定得瑟一下。
守到1：00开始看双人滑，然后是冰舞，最后是女单。双人滑和冰舞都挺好看，很多选手滑出了最好成绩，申雪赵宏博虽然有明显失误，但总分仍然高居榜首，摘得金牌。女单比较让人失望，金妍儿的表现尤其差劲，恨不得跳3摔2，而且还是一开场就摔，那叫一个惨烈。俺其实很喜欢这个选手，体形不错、面容也还可以、舞蹈表现尤其优美、节目编排的紧凑而有表现力，可是最大的问题俺觉得就是她心理素质不够好，关键时刻得失心太重。她虽然两个节目加在一起仍拿到冠军，但这种表现还是太遗憾了。
美国的一个女选手rechael，脸蛋像苹果一样圆圆的、红红的，俺发现她的转不但可以做逆时针而且还可以做顺时针的，太强悍了！
坚持着看到最后已经是3：00，俺不得不睡眼惺忪的爬上床，倒下就着...
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今天起床已然11点，给自己煮了包玉米方便面，外加一个咸鸭蛋。与章易沟通后，决定芭蕾过后再加一场冰上练习，以期明天的冰课不会太惨烈。临行前整理好冰鞋，还特意做一壶开水，把保温杯里灌满枇杷膏冲的热水，开开心心的出门了，结果到了东方歌舞团才发现保温杯落在家里忘带了...
路上，接到阿奈的短信说：你们是要穿小裙子的人，注意控制饮食哟！
俺暴汗，面对一个43kg的人，俺真的无语了...今年就让俺继续放纵一下吧，明年我会尽量努力的！
今天的芭蕾课又有小张老师，而且我发现小张老师只上我们初级班这一节课，下一堂高级班的课他就不带了，因此我很高兴，觉得占了个大便宜！不光是因为养眼，而且他带课很仔细认真，纠正细节到位，效率高。
一上来依旧是把杆上的基本动作。这一套动作下来我已经腿出汗了，心中暗暗惊讶：以前如何运动也很难让腿出汗，没想到芭蕾居然可以如此轻易的做到！
接下来是陆地舞蹈动作训练，专业名词不知...只有从星星处拿到芭蕾名词的书籍以后才可以详解了。
最后仍然是跳，要了人命的跳。我和章易都在第一组，第一组是要先跳的，大家都很没底气和信心，所以全都缩着往后退，退来退去把我退到了第一排。俺很郁闷的四下张望，心里想：这可看着谁跳呀~结果被小张老师批评说：有些同学呀，左看看右看看，一看就是很没信心的样子。不怕错，要敢做，很简单嘛！来，一位脚一位手，开始~
于是我跳呀、跳呀...戴着厚厚镜片的老张老师看着我说：把腿伸直！空中的时候，膝盖要直！绷直，你给我绷直了！
小张老师说：脚尖要直、要直、你要感觉到自己要抽筋了才可以！起跳不能抬脚跟，脚跟不许离地！
于是，我蹦啊、蹦啊，绷啊、绷啊...终于跳完了...
花絮：
熬到下课，去镜前取衣物，老张老师看着我说：你以前练过别的什么吗？
我心想：滑冰才不到一年，能算吗？心虚的说：滑冰...
老张老师说：我说嘛，我一看你的腿就知道你学过！你学速滑？
我：-_-~想说我腿粗您直说嘛...“呃，我学花样滑冰...”
老张老师说：我一看你的腿就知道你的腿有能力，你可以做，但你膝盖没有绷直，没用力，完全放松状态！空中膝盖要直，你们花样滑冰也是一样，更不能弯了！花样滑冰更要学芭蕾了，知道吗？
俺深深的点头：恩，我好好学！
章易说：不错嘛，老师表扬你！我说：这叫表扬吗？大姐！
更衣的时候俺抱着腿看了半天，章易说：你干嘛哪？
我说：我仔细端详一下我这两条腿，看看除了能变粗，它们到底还有啥能力？
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芭蕾课后章易号召吃饭，而且还说得言之凿凿的，什么不吃饭胃疼啦，什么怕滑冰没体力啦~之类的...
俺说，吃也行，反正不能太油，不能太辣，你点了一堆自己不吃，全塞给我，用心太险恶。
东直门觅食的过程中，章易说没吃过呷哺。俺惊，作为北京年轻人，则能如此落伍？
我俩羊肉下肚，身上倍感暖和，于是趁着热乎劲奔赴首体！
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今天章易一个晚上都在和双3死磕，而且只磕前外双3，令我叹服。
我今天是前双曲线、后双曲线、前外弧线、前内弧线、前交叉步、脚往后放加手部动作的前内刃弧线、后外交叉、后内交叉、左前压步20个、右前压步50个、左后压步、右后压步、前外双3、前内转3、3字跳、后内一周...
感觉不错，有一些动作增加了些稳定的感觉、有些动作灵光一现的做出些小感觉、还有些动作体会到了赵教练曾说的某块肌肉要酸疼要用力的感觉。
3字跳有进步，但章易说最大的问题是出脚要小腿带着甩出去，而不是膝盖出去小腿收着...
后内一周的问题是跳好的概率低...而且章易说：你偷周！
两种跳跃共同的问题是：慢镜回放般的节奏！章易说当初安教练做示范的时候，速度和我做的差不多，虽然俺做的还算比较标准，但实在是太慢了，不知道的以为我慢镜回放，做演示呢...
啊！哭啊~！
花絮之雷人的章易~
1、今天伊在首体冻得小脸发粉，鼻涕横流，一边找餐巾纸擦鼻涕，一边还不忘了恶心我，说道：你知道吗？我这叫“娇艳欲滴”！
2、今天滑到6：30以后，首体人很少了，于是我俩找了个大圈做压步。章易压的爽了，开始得瑟~做了个超人的手势，说：哦也！说完，两只胳膊朝天举着，人开始往后仰，我正琢磨着她要干吗呢，就见伊顺势，一个屁敦儿坐在冰上...俺今天开了眼界了，这可真是想摔就摔，摔得响亮啊，直愣愣的站着都能坐屁敦儿？i服了u~ 12/18/2009 第21节赵教练的冰课热烈庆祝冰课进入2字头阶段...
上周纠正的细节比较多，上课有时倒有点小感觉，下课教练一走开，立马打回原形...
1、前外交叉：注意胸腰挺起来！@_@ 关于胸腰的感觉还得好好找找...浮腿抬高，抬得要和屁股一样高，省的总翘屁股...滑足蹲下去，听见了么？别以为已经蹲了，其实很不够，蹲、蹲！
2、向前走，浮脚往后放的左右交替的前内弧线：加上手臂动作后，总是有肩膀较劲的现象，所以有时候肩膀很痛，憋着劲，但在教练眼力恐怕是做得很纠结的样子。赵教练说，你肩膀放松点，耸成什么样了。等肩膀放松了，教练又学我说，看你的手，僵的像鸡爪子似的...上体带手部动作后，容易转体，所以不好控制，教练常说的要领是：挺起腰板、坐下去、手臂打开，肩膀不要使劲，用手带动~ 这个还需要好好体会，做的还是很不好。
3、后压步：俺和教练说我还是很纠结后压步，总是内侧腿蹬冰往外，而不是后外蹬。教练帮着看看纠正了一下，但是还需要改进，尤其是顺时针，主要是缺练，人一多就不练了自然进步小，恩！
4、转3：前内还是做得不好。首先：提腿太慢。其次：吸腿和转身总是同时完成，教练要求要清晰的，收浮腿之后再转体，转体后前腿下蹲保持住，不要上肢带着转。恩，继续努力！
5、教练说，咱练跳吧，两个跳都练？我想都没想就说：行！3字跳跳出一个还可以的，主要需要注意的还是浮腿摆动时候不要抬膝盖收着摆动，而应该贴着滑足充分摆动。跳之前的动作要快，不要准备半天，跟慢动作回放似的。起跳走外刃，翻胯！向上跳，而不光是向前！哎，这么多要点，感觉记住一个忘记n个...
6、后内一周：进步一些但还是不好，不过我发现前压+后压步+前外转3，然后再跳，可以带上速度，这样一来偶尔能出来一个比较高比较有感觉的。不过章易仍然严肃的表示：你偷周，你这才半周...
7、下课之前练了不少转，我说我有个困惑就是总转不进去，转着转着就跑到圆外去了。教练说你使劲往里转...我也想啊，但是教练抻我胳膊的时候我就很有感觉，没有了教练的外力，凭借自身怎么才能够有那么大的向圆内转进去的力量呢？...要点主要有3：第一，双足起转后不要马上收手，要双臂平举转两圈以后再收；第二，把弧线走长再起转；第三，重心腿要伸直，上体要稳定，不要被浮足带跑了。
这节课，klf一直在旁边练习步法，时间比较短，但是很稳，高手在旁，给我上课也带来了一些些压力和动力。 12/14/2009 zy指导的辅助练习先来一段八卦：
今天滑冰的时候老能看到阿奈挂在玻璃墙板上的刀套，于是一次一次的想起我那珍珠白色的刀套，那个刀套我真的很喜欢，无论是颜色还是质感，结果就那么没名没分，也不打招呼的丢掉了，哎！
周日去首体滑冰，可能是太得瑟了，结果另外一只硕果仅存的白刀套丢在了首体，俺回家后才想起来...这下好了，连个惦记都没有。两个刀套，一个丢在了10号线的亮马桥站，东三环；另一个丢在了首体冰场，西三环...
今晚练习，站在冰上，看着阿奈的粉红色刀套，夸张的想：咱会不会就此成为古代神话里的糊涂大仙，意外之下丢了两只刀套，结果被两个凡人捡到，此二人分别拿着刀套A和刀套B，苦苦寻觅另一只，结果最终找到了对方，然后成就一段千古佳话...
话说回来，长期没有橡胶刀套也不是个事儿啊，很容易伤到刀刃，于是俺忍不住去索拉纳前台，指着后面柜子里那个非常漂亮的水蓝色刀套说：能把那个拿出来我看看么？这个多少钱？前台回答曰：这个不卖，这是我们王总定做的，她自己的刀套，而且下面安装了发亮的彩灯...俺说：我不要灯，我就要水蓝色刀套，什么时候能有呀？我想买。回答曰：这个很不常见，一般都没有这种半透明的...她这双是从美国定做回来的...俺：-_-~ 国内连个漂亮刀套都做不出来了么...
今天阿奈上课，本来想撺掇阿奈穿小裙子滑冰，好让我一饱眼福、先睹为快，结果p教练说她那衣服颜色和面料都不好，阿奈遂没有穿，弄得我很郁闷...
今天课上，p教练在阿奈的要求下做了一个1周半，然后我说想看他跳后内一周，结果p教练会错意，做了个后内点冰一周给我看...阿奈快下课的时候，就见p教练一个劲的跳，俺跑过去跟阿奈说，这是你上课呢还是p教练上课呢...
上周日在首体，领略了zy的强悍，一方面是训练起来翻脸不认人的强悍，另一方面就是形体柔韧等方面的强悍。不愧是正经上过陆地课、舞蹈课的孩子，这么多年过去了，底子还是很硬实的。
为了告诉我如何练习柔韧，伊当场劈了个叉，还脸不变色心不跳...正经八百的给我讲什么动作压什么筋，自此我才知道，原来有那么多根儿筋可以压，我从来只知道纵的和横的而已...
为了不使自己忘记，主要知识点记录如下：
腿部柔韧训练有三个步骤：1、压腿 2、耗腿 3、踢腿
人有三个腰：胸腰、中腰、什么腰，忘了名词了，反正最后一个腰在屁股上，很可疑...每个腰都有不同的压腰练习方式，非常讲究...
我总结了一下，目前我需要做的练习有：腿部力量练习、压肩、压胸腰、压中腰、压腿、压胯外带减肥... |
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