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27/3/2009 第六节课-后蔓状步+转3不知道啥，跟教练上课时总感觉容易累，平时自己滑，穿毛衣还觉得小风吹得凉嗖嗖，和教练一起时，穿件薄衣，头上都呼呼的冒汗-_-
今天是惯常的蹬冰练习+前交叉步+后交叉步+前压步+后压步+学习后蔓状步+学习转3
妈呀，这么多内容，俺是怎么熬过来的？40分钟居然可以这么充实...中间休息了3次，感到前所未有的累，上教练课就是不一样啊~
总结一下已学内容吧：
1、蹬冰：注意前腿深深的蹲住，否则不稳，不要怕速度，重心跟上；后腿离冰后绷直脚尖，控制住不要摆动，停留在空中一段时间再落冰；腰挺直，眼睛向上看；
2、前交叉步：支撑腿一定要蹲住，腰立直，后腿的脚尖向外打开，保持开胯状态，控制浮腿停留在空中不要动晃动；交叉的时候要平稳，后腿贴着前腿弯曲交叉；
3、后交叉步：教练没说什么问题，记住后腿蹬冰后绷脚尖，支撑腿同样蹲住
4、前压步：前手要低一些，后手不要太往圆外伸，否则容易转体，要控制；前腿弯曲保持蹲住的姿势，内刃滑行一小段距离；蹬冰时把重心干净利落的转移到内侧腿并在新的支撑腿上蹲住；立腰；这样滑行的结果是速度奇快，所以万万不可看冰面，否则能被吓死
5、后压步：前手再低一些；蹲住，坐在支撑腿上，不可躬身翘pp；胯要收紧，不要打开或者转动；交叉后，后腿蹬冰不要过于短促，要有一定的时长和过程，保证切实蹬上，否则只是刮蹭冰面；后腿蹬冰后绷直，靠后一些；内腿落冰用外刃，且pp和胯部带动重心和腿移动落冰，不可腿先着冰再移动重心
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总而言之，旧的内容虽然枯燥却是很受用的基础，也是今后学习的先决条件，没有好的滑行、冰感和流畅的步伐，仅凭旋转和跳跃是不能做好花样滑冰的，所以，即便艰难，俺决定今后的每次上冰练习，也要以基础为主，花样为辅来训练。
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新的东东：
1、后蔓状步：不知道为什么叫这个名字，可能是冰上的痕迹看上去像蔓藤？总之就是后滑交叉步的另一种形式。
与之前所学的后交叉也就后摇滚步的区别是：后摇滚是浮足放在体前交叉，感觉像是在一个向下的滚梯上，面向楼上的方向往上爬，而且是交叉腿的；后蔓状步要求浮足垂直于滑足的方向，放在支撑脚后，感觉如同在一个向下的滚梯上，面向楼下的方向往后退，而且是交叉腿的；所以，这个步伐初学很容易摔，目前比较有恐惧心理。今天尝试了一下，可以做，只不过没有速度、没有弧线...-_-~
2、前外转3：本来以前尝试着做过，虽然是山寨版本的，但至少可以顺畅完成，还多少有些自喜的心理，今天教练教的满不是那么回事，也发现了自己的错误，所以一切重新学咯~
要点是：支撑腿伸直，浮足收起，紧贴滑足，收胯，从头顶到脚掌为轴，平刃旋转180度；换腿落冰后成小燕展翅状，注意浮足太高、开胯，手臂平举-_-
好了，又要勤加练习了~
送出美图一张哟~
 23/3/2009 近期练冰小结~觉得很久没有写日志了，真是对不起观众啊~（也可能写了才更对不起观众？）可是看了一下日期，也才间隔了两个星期而已嘛~吼吼！
买鞋以来，已经上冰5次左右了吧，冰感确实有所增进~前后蛇形、前后交叉以及前压步都到了60%满意的程度，后压40%满意，还可以慢慢增进~
歪辫子小师妹的作息规律大概是一周上冰4-5次，每次3-4小时，一周教练课2次，严父监督之下，进步那是“pia~pia的~”，我也不能落后...太远~
进度上来讲，小师妹大概是在为考花样一级做准备吧？目前学的内容是：前后压步、转3、前后交叉步、后蔓状步、半周3字跳、双足转等~进度相当快啊，羡慕嫉妒恨的同时，感觉基础还是很重要的，所以俺决定继续打牢基本功，重点学习步伐、曲线和转3，为以后打个好基础~
汇报一下，本人现在还在为前后交叉、前后压步而奋斗。后压步尚未掌握，主要原因是不敢练，一方面，人多的时候怕冲撞，另一方面，真是觉得，人家压得那么优美，俺却如此丑恶，出来吓人实在是对不住啊~
唉，太为他人着想容易误事，还是牺牲大众眼球，成全自己吧，继续练习！练满意为止~
目前后压步的问题是，速度快了就不敢蹬冰，双腿弯曲难看，此外前腿蹬冰交叉的过程中，重心转移不干净，看上去身体起伏，pp翘着，很不美观。要注意外侧腿蹬直，重心切实的移到内侧支撑腿，然后滑足蹬冰，同时，外侧腿交叉支撑并且把重心移过来，坐住~上身挺立，才能漂亮，恩~还需实践~初步找到些小感觉，还欠稳定~
蹬冰也还有待改进，满意程度仅30%！
今天，一个很pp的姐姐和几个同事在冰场玩，那后压步，如此优美、飘逸、稳健、自若，看得我口水留了一地啊~~那修长的双腿啊~啧啧~啧啧啧~啧啧啧啧！
本周四上第6节教练课，我已经不怀学新的期待了，踏实纠正基本功吧~估计纠正后压步吧~ 14/3/2009 新冰鞋到货，贴图图~ 今天，在一个完全没有期待的时刻，冰鞋到了~~
本来，由于深怕失望，已经不打算期盼今天可以到货了，没想到居然收获了惊喜~~~ 打开包装还有比较浓重的胶味，白色的皮子，手都不敢多摸，怕弄脏，为啥不弄成漆皮呢？冰刀摸上去冰冰凉啊，很高兴~~ 新鞋到货，看来又要进入新一轮的上冰热盼期了!这下，即使偶受打击，穿上自己的鞋鞋，也不能气馁~
今天试了一下，还是很容易习惯的，不再有穿冰场鞋脚疼的感觉，很舒服。冰场工作人员帮忙磨刃，花了30元，磨之前问了我学到哪里了，想磨成什么样，是否学转了之类的，然后才开工，磨得确实不错，深浅适中。 但这个鞋的刀齿与初级鞋不同，应该是俗称的大刀齿，刚开始的时候特别容易刀齿刮冰，得适应一下，强迫自己把腿伸直、抬高、绷脚尖，否则。。。摔是必修课。
在冰场买了白色的刀套，119，有点贵。鞋套，亮蓝色，49元。也是在冰场买的，淘宝上也有，不过加上运费其实也差不多了，我去的时候只有蓝色和亮橙色，所以选了蓝色。
不过这个鞋子也有个问题，里面的毛毛是棕色的，今天脱鞋后发现沾了一袜子棕毛，希望常用能把新鞋上的浮毛磨掉，改善这个问题吧。
贴的是加了鞋套刀套的样子，里面是一双纯色的小白
11/3/2009 第五节教练课+偶遇深圳冰友~~ 上周六去学冰，比预计的早到了n小时，小孩狂多，刚滑了俩大圈还没来得及适应就被教练抓住开始上课了。
直接结果就是：没感觉，然后被教练牵着压步压了40分钟，前后左右没完没了，汗没少流，腿没少颤，即使如此，仍然是自己没感觉，教练不满意。无奈，仍没学新动作，还严重打击了自信。这节课后，信心指数降低至20%的水平。
暴风雨来得猛烈，但持续时间短，正如我的挫败感一样，很快就被忘得烟消云散，然后满脑子的琢磨压步标准动作和自己的姿态，翻来覆去的看录像，于是勾引起更加强大的上冰欲望。
周一，再次上冰，继续压步，然后以极快的速度又捡回了自信（指数恢复至50%），想来，因为上次上课，当天人多且没有热身，所以压步没有舒展开，只发挥了正常水平的30%，就目前的水准来说，以我现阶段对自己的要求，应该算能够接受并且自认为可以开始学新动作了。唯左后压步不是很顺，左脚外刃走得不够舒服，还得练，左腿比较弱~~~
这一天的收获是遇到了一个深圳的冰友，30+的女孩，学冰2年半，jj级别的人物，和北京的很多冰友教练都熟悉，非常亲切，平易近人，通过与她交谈，学到了很多经验，非常高兴~~更值得一提的是，这可是纯牌师姐~也曾师从孙长海教练和赵书翰教练，并且还学了一阵子冰球，大冬会跑去当裁判，弓虽...
周三，再来冰场，又碰到了深圳jj，于是追随在人家屁股后面滑了n个大圈，毕竟冰龄在那里，滑的果然不一样，速度快，用刃纯，身体倾斜很大并且平稳、轻盈，姿态优美，非常值得学习（我追在后面居然有些气喘，平时自己练习，要求不高，强度从来没这么大）。深圳jj下冰后表扬我压步不错，我说：可不是么，我就学了这么点东西...
今天，小师妹和她爹又在练习，并且还上了教练课，目前来看，她主要在练习三字转、三字跳（应该就是半周跳吧）、圆规转、初步的双足转、然后就是基本功，包括前后压步、前后交叉步了。不过看她的样子吸收的比较费劲，应该是在为考1级做准备吧~据我观察，这师妹每周起码上冰3-4次，一次起码3个小时...
4/3/2009 三月里第二次上冰-自学转3，悟了悟了~ 今天，很充实~~~长进不少，一一道来吧！
首先呢，有2个插曲：上周末不是在国贸看七个白雪公主和一个小矮人训练么？其中一个身穿黑色紧身衣配有深紫色装饰图案的女孩，今天穿着非常漂亮闪耀的演出服出现在索拉纳冰场，排练节目，可惜妈妈不在，不然可以好好拍拍。
另外，那个有着严厉父亲的小师妹，今天又跟着赵老师上课了，课前看她还做了类似兔子跳的动作，不过是双脚在跳，而且节奏有些奇怪，也可能是初步体会跳跃的感觉，为今后的课程做准备？这小姑娘前交叉做得不错，其他的都很一般，不过上课次数应该不少了，所以动作会得比我多。今天她上课仍然复习转3，而且好像她还学了双足转向，或者是一种舞步？看不大出来。教练除了纠正她已学动作外，似乎还教了三字跳，不过不敢肯定，因为我没有看到教练的动作，单看师妹的动作，也分不清究竟是三字跳呢还是三字转呢？估计她已经上了6节课左右了，所以进度与我大不相同，不过我觉得一周一次课的话，自我练习时间太少，不好消化动作，所以两周或一周半一次课比较合适，还是按照自己的进度走吧~说起来，这小师妹的发型挺有意思的，一个大大的发髻高高的扎在脑后，不过，是歪着的，很有点...怎么说呢，风韵？俏皮？
好了，接下来说点正经的。
今天，体味到了很多不为人知的秘密，吼吼~不过这是对于我来说的，没准滑冰高手看来，这些只不过是尽人皆知的秘密吧~~~
首先呢，右脚前外刃，也就是关系到右前压步的关键，有了突破。找到了症结，之前每次做右前弧线或者压步，总是走不到刃上，刮冰，地上的痕迹都不是细细的棱线，而是粗粗的挫冰的痕迹，并且打滑。今天发现，并不是冰刀的缘故，最重要的原因在于，上体在走右弧的时候根本没有转向圆心，虽然尽力纠正自己倾斜，但其实，肩膀、胸部乃至胯部并没有随着面向圆心，而是切线滑行，这样当然有问题了。了解到这点后，有意识的纠正，保持三个部位转向右侧圆心，同时注意前手低，后手高，这些都是问题关键，按要领做，也就自如多了。
第二，左后外刃，也就是左后压步的关键动作，之前存在一个问题就是重心容易挪到脚尖，造成身体前倾失稳。这个问题一直没有很好的解决，即使我有意把重力放在脚跟压住脚踝往后坐，但外腿，也就是右腿蹬冰还是容易上脚尖，后来屡次比对右后压步，也没能找到纠结所在，究竟是什么原因呢？今天终于发现了，居然是一个很小很小的细节，那就是：脚指头在鞋子里的状态。由于做后压步有些别扭，所以我的右脚脚趾弯曲了，扣着，没有伸展开，这样，前脚掌容易用力，自然容易上刀齿咯~~把前脚掌放松，动作马上就不一样了，很顺~happy坏了~
第三，今天看小师妹在教练的监督下转3，自己忍不住也尝试着做了几个，居然成了~~左前外、右前外都可以做，欣喜~~其实主要还是外刃功夫+重心转移+平衡力。介绍一下前外转3吧，以右前为例：先滑一个右前外--〉左腿不要落冰，转体（脚）180度，接一个右后内--〉然后左腿落冰，右腿蹬冰，滑一个左后外--〉结束。本来右前外转3是有些别扭的，转向后往往滑不出右后内就左腿直接落冰了，但今天通过琢磨，俺发现，只要转体后把浮腿，也就是左腿伸直，那么就可以顺利滑出右后内了。这是为什么呢，我想，应该是后腿伸直有助于把重心自然过渡到滑腿，也就是右腿，以免重心不稳。
所以说，滑冰真的是全身协调性要求很高的一项运动，有时候一个眼神、转头的方向、肩膀的高低、手臂的位置、腰部的曲直、胯部的开合或者是脚趾平伸或者扣着，对于整个动作的完成都会有很大影响。
今天心情大好，虽然左后脚跟仍然磨破了皮隐隐作痛，但还是坚持练习了2个小时，后交叉步进步也很明显，约了明天晚上7：30教练课，估计该学转3了，要是快，没准还能学内转3或者莫霍克或者转向舞步？期待期待~~~
今天还尝试了内转3，不行，很难，内刃不好走，而且内刃换外刃很需要勇气。因为，从外刃换到内刃，即使失败了，还有一条腿可以支撑，基本不会摔，但从内刃换外刃，只要换不过去或者失稳，那么外侧没有支撑，摔倒是必然的了。所以...没有所以，唯一的可以做的就是不能怕摔...
但是...内刃转体再过渡到外刃形成3字形好难的啊...挠头~
2/3/2009 三月上冰第一天-有进步！ 从上周四开始到周日，连续四天没有上冰，期待着冰鞋到货，盼着能穿自己的鞋上冰，所以一直等啊、拖啊，不过购鞋计划几经更改，周日才汇款出去，估计要本周末才能拿到货。冰还是要继续练的，争取本周上教练课呢，所以今天还是早早到了冰场。
由于上周六和周日连续两天在国贸看小孩子滑冰，被那些小孩子专业优美的动作震撼了，同时还参悟了一下正确的姿态和动作幅度，所以今天练得比较开，敢做动作，也不怕摔了，放松很多，不过不知道是左后动作问题还是怎么样，后脚跟又破了皮，还好不严重。
目前的状态是：
前压步自我感觉应该算搞定了吧，一些细节和压小圈的能力包括腿部支撑力和高速情况下的平衡可以在日后逐渐提高，但注意用刃一定要准。
后压步方面，右后还是不错的，但左后压步重心控制不好，没能坐住，外侧腿落冰后容易重心前移到前脚掌，随后就容易上刀齿了，这个还得好好体会和改进。
前交叉步提高很大，忽略姿态不够优美不说，但动作幅度大了很多，外刃走得比较长比较圆，对于现阶段的我，小小的满意一把。
后交叉步，同样是左滑做的不好，重心没跟着往后，右侧还不错，但由于不平衡，所以还是歪扭，不稳，需要练习左后外刃，估计再练习一两次就能提高到满意水平了。
今天还尝试了弧线步，还是挺难的，经常忘了滑行要领，而且想走某个刃却怎么都走不上去，还是平刃滑行，郁闷~看来这个还得多看录像好好练习~~看别人做的时候很轻松流畅，尝试之下才知道不是那么简单的~
恩~~再练习两次就请教练~~这次总该教我转3了吧~~
by the way，由于国贸要办亚洲花样滑冰邀请赛（时间是4.10-4.12），所以周日一个长发男教练（狂凶，小盆友们都滑的那么好了还被刺儿的一愣一愣的）带着7个小女孩在冰场彩排，非常震撼。小姑娘们年纪轻轻却滑的有模有样，姿态轻盈，气质高雅，令人艳羡啊，着了魔似的看了两天，对于自己的动作纠正非常有帮助~妈妈也趁机拍了不少照片，改天弄个特辑上来。
我说：这可真是白雪公主和七个小矮人啊~
妈妈说：我看是七个白雪公主和一个小矮人~
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