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24/9/2009 第十七次教练课-从天上到地下，完全的基础练习报告，今天的内容非常集中：蹬冰、前交叉、后交叉（内外刃两种）前压步、后压步，over
不过仍然很高兴，因为教练抠了很多细节，以至于发现自己平日难以解决的问题有了不错的进步。这也正是俺想要的，不然每次自己练习都不满意，练得垂头丧气不知道该如何是好。
细节太多了，点滴到来吧，对于正在学这些基础的monica同志和一直强悍的山寨着的王可同学，应该大有裨益...
1、蹬冰：关于重心跟不上，脚下不稳，且蹬冰无力的问题，解决方案是：胳膊展开，抬高，抬高再抬高；蹬冰的感觉是，使劲蹬出去，蹬冰腿到达最高点后，保持住，绷脚尖同时腰部抻紧，前胸挺起来；此外，最重要的tip是：膝盖前顶，使劲的前顶，重心一定要尽量降低，感觉鞋帮压脚踝的感觉，低重心是稳定的基础，坐下去！
2、前交叉：关于俺右腿支撑时左腿作为浮足总抻不住，很快就收胯转到前面的问题，解决方案是：外刃落冰后，上身不要带动扭转，要把重心完全转移到新的滑足上，浮足自然可以轻松的抬起，浮足抬起时脚尖外展，绷直，自然带动滑足更好的走外刃，上身保持住，腰要用力，手臂、肩膀都不要过度的扭转，要走外刃自然的转向。
3、后交叉（后内摇滚）：这个做的依然不好，重点在于浮足要绷脚尖，绷脚尖的时候会感觉滑足踩得更实，而且容易走上外刃，但我的问题还是会转，这个好像主要靠腰部用力抻住，而且浮足抬起的时候不是侧踢，而是侧后。这个步伐很容易上脚尖，上体也经常保持不好，还是不大得要领，需要经常改正。
4、后外交叉步（后外蔓状步）：这个主要还是大腿和身体要有夹角，也就是说收小腹和腹股沟那里，但是上体又要直立，所以产生的效果就是有些翘pp，不可因为要上体直立就后仰，那样就不稳定了，要感觉自己坐在一把椅子上然后倒退滑行。教练做的就是很稳，整个身体除了腿，像是被钉住的一块木板，而我就这里晃晃那里晃晃，我跟教练说我身上关节太多了，不是这里摇摆就是那里动换的，不稳固...教练说，开始练习都是这样的了，这就是时间的差距，人家那么久了，自然可以一上去就找到正确感觉的，而初学者就要通过摸索，找到所有的错误，然后一一整治...
5、压步压步，精彩的前压步！半年来，我一直在和你做战斗，至今胜负未分啊！
前压：教练说我右边比左边做得好，我觉得可能左向的还是我右脚内刃踩的感觉不好。需要注意的是：交叉的过程浮腿收胯贴着滑足收回，交叉的过程中完成重心转移，内侧腿侧蹬冰，外侧退作为滑足时一定要坐住，这点我做的不好，要体会外侧腿膝盖朝前，但膝盖内侧内倒的感觉，教练说我还是向圆里倒的不够，敢倒了，重心就转移了。真是无从体会啊啊啊~~！！上体方面：后手要记得太高，总是滑着滑着就落下去了，这样是不行的，腰要抻住，另外，教练说要体会外侧大腿胯部那里吃力，应该会觉得酸疼...没感觉啊？就觉得腿疼了...另外，倒腿后，外腿滑行时要有个下蹲动作，膝盖顶出去，这样据说会更稳的走内刃，但我怎么总担心重心跟不上呢，可见转移的不够彻底。汗，总之问题还是挺多的，不过教练最后为了鼓励我，补充说：其实已经没什么问题了，这些都是细节~但俺觉得，滑的是不是那么回事，不就是细节么...所以强烈支持教练继续抠我细节！
后压：后压呢，教练让我尝试外腿不离开冰面的那种压步，并且要求外腿交叉做重心转移的时候，在交叉的时候就转移重心，不要在之后依靠蹬冰转移，那样似乎不大好看...内侧腿不要刚交叉就蹬冰，而应该在稍微靠后侧一些的位置发力蹬冰，这个今晚体会了半天，偶尔有一些小感觉...
总而言之，这是一晚彻底的基础训练和练习课。
好，汇报完毕，非常完美！ 22/9/2009 上周六的第16节教练课-乱七八糟 首先，和教练约课n次，被注销n次，终于盼到了，结果练得效果并不理想，不满啊不满~这周开始我要规范上课时间，每周一次，不停顿！争取...
上冰后，冰球教练甲跟赵教练说，这孩子滑起冰来像个大飞机...结果，严重影响了俺的情绪，转3转的乱七八糟的，外3做得很差劲，感觉上体总是撑不住，两个转3衔接紧的时候就随着惯性忽悠过去了，控制不住，呜呜！
内转3呢，浮足还是有问题，收回的时候要闭胯，收到膝盖旁边，而我总觉得这个动作的过程会严重影响单足内刃支撑的平衡，动作快容易使滑足打滑，然后就不稳，所以这里到底怎么回事，可能是不得要领，可能是没找到感觉，总之还是要勤练。其实每个教练的转3教的都不完全相同，很多人都不收浮足，直接开胯就转，那样子保持平衡更容易，但我觉得要想练好平衡和控制力，还是赵教练的高要求比较好啦。
赵教练听说我压步找到了点感觉，连看也没看就直接进入了转3环节，转3后，直接练转...
转，现在非常头痛，完全找不到那种像靠这一块木板一样的感觉...
tips如下：
1、分腿不要太大，右腿脚跟内刃蹬冰不要太用力
2、左脚脚尖，右脚脚跟绕小圆转
3、双臂伸展打开前平举，肩膀要同高，不要耸肩膀，胸打开，但腰不要后仰，否则左腿易上脚跟
4、右腿大腿带动收回，收腿同时收脚尖，两脚成一前一后平行状，注意不要开胯
但俺现在还是一转一碗刨冰，而且经常起不来，右腿跟不上就全完蛋，左脚也跑得厉害，还转的前仰后合的。赵教练学了学我转的样子，那真是没法看-_-
总而言之啊，跳、转，不是一时半会的事儿啊：（
直线莫霍克也恶心得不得了，不过教练忘记考察了，希望下次别被吓到。
值得高兴的花絮：
孙教练看俺跳的时候跑过来和赵教练说，行啊，跳得比我都好！我心想：再怎么说，咱也是学花样的嘛...赵教练打趣说：咱底子打得好，基本功啊~
上周去西单滑冰的时候，monica的ex教练跑过来问我在哪学的，俺说索拉纳赵教练，嘻嘻，希望没给教练丢脸哈~
然后俺做前交叉步的时候，一个短发女教练也过来问：你是不是跟胡晓鸥学的？俺心里一惊：啊？夸我呢吧？不过表面仍作镇定状说：不是，不过我经常去看他上课...教练问：你在国贸上班啊？我说：不是，在蓝色港湾附近，所以我在索拉纳学。问：那你怎么看胡晓鸥上课？答：俺周末去...教练说：服了~然后乐不可支的滑走了...
然后在俺快下冰的时候，老刘教练冲偶挥挥手，弄得俺受宠若惊，回头看了好几眼，终于确定是在和俺打招呼了，然后飞奔过去。刘教练问：学了多久啦？我说半年多了...问：啥时候学的？曰：1月底 刘教练对旁边一小孩家长说：恩，就得多练！不过当时俺正在生自己的气，郁闷的抱怨说：俺不会没希望了吧，俺还有希望么？刘教练说：多练！^_^
好了，能看到这里实属不易，送您一段视频欣赏欣赏：）
18/9/2009 3字跳（华尔兹跳）的一些tips，逐步补充吧添加一个3字跳的攻略吧，转载自上海冰友：“++”的blog，伊学这个跳都是两年前的事了，俺却至今还在翻看她的攻略... 不管怎么说，开始的路都是重复的，看到她当初遇到的困难，很有共鸣，至少多了份理论依据，会降低练习时走偏路的概率。 3字跳（华尔兹跳）动作：原地起跳准备姿势——右后外刃支撑，左腿微弯，左脚脚跟对右脚脚尖，脚尖外展，两手握拳垂直交叉放于体前。 A、起跳：压重心滑左前外刃，向身后甩臂，开胯弯曲右腿准备甩，注意膝盖是朝侧的－－不要朝地。左肩压，左腿弯到最低、右腿甩到最高、两臂摆到最高时准备跳跃腾空； B、腾空转体：左脚重心从左外刃过渡到左刀齿上，要使劲蹬直左腿，把左刀齿往下踩、踩全了"丫(yá)子"往上蹦，同时将右腿由后往前上方甩（小腿前于膝盖，不是顶膝盖），配合两臂弯曲从后摆至胸前两拳相对，空中身体逆时针拧转180度； C、落冰：右脚刀齿落冰，两臂打开，右后外刃滑出。 问题： 1、起跳准备时左肩总是往左拧了，不对，应该是左肩压着和左膝在一条垂线上（感觉就是侧身面向与滑行方向呈90度 ）；在起跳前都不要向左拧，转体是在空中转的 2、左前外刃要踩实，并尽量压低重心；教练带着做的蹲得很低，ymm说要我压住了左外刃滑行，控制住 3、左刀齿上全了往上蹬，左腿要蹬直。我大概就用到第一个齿感觉就已经腾空了... 教练老是说我没用丫子。 4、右刀齿落，然后过渡到刃 9月22日补充： 上周六，上了一节比较混乱的教练课，不过课程的末尾还是颇认真的，关于跳跃又多了些tips需要记录： 最重要的是，赵教练提到了空中重心转换的问题，首先左脚滑左前外刃，脚尖刀齿起跳，右腿大腿抬高以获得起跳高度，然后转身的过程中，左腿再抬高，以便把重心转移到右侧落冰腿上，照例是刀齿落冰然后过渡到刀刃。 站在冰面上原地起跳的试了几个，都被教练说左腿抬得不够高，没有达到换重心的作用。 感觉上很像三级跳里面的空中走步动作...不过，说实话，当时那空中走步是怎么做出来的俺也没有思路...通常没等我走呢，就已经落坑里了... 另外，起跳前的滑足还是踩得不够实，重心靠前吧，怕踩刀齿栽出去，重心靠后吧，又怕踩着刃往后倒，胯也没太坐下去。 不过最新的进步是：恐惧感降低了30%，敢跳了，而且还挺期待：）
14/9/2009 对于跳跃的恐惧很难以克服啊~ 以前在冰场看成人跳跃，总觉得，才半周一周，怎么跳的那么费劲，那能叫跳吗？腾空明显的低，迈不开步似的，落冰还颤颤悠悠...
自己亲自上阵才发觉，后压步不敢加速、走右后外弧线时上体不稳、浮足靠近滑足的角度对走弧线的影响、跳跃进入前的弧线的出脚时机、重心的跟进、浮腿摆动的幅度、膝盖上定的感觉...都需要一点点寻找和适应，慢慢的磨合。
前两次的练习，常常是从原地起跳开始的，走弧线带速度的一上来实在不敢做，明明三字跳不大容易能摔成什么样，可就是不敢，真痛恨自己啊~
现在出脚后，左前外弧线走的不够标准，不够深，起跳之前一犹豫往往就不敢上刀齿了，结果很容易打滑，更加影响跳跃，即便是跳出去了，浮足甩的不够，膝盖没有上顶，腿还没打开就着急落冰，总之是毫无高度，基本上可以说是迈过去滴，而不是跳过去滴。
别人能否看出俺在跳，这都是一个问题。至于传说中的，在空中完成重心转移，那就更无从体会了，因为空中的时间实在是太短了，脑子实在是太混乱了...
sigh...我期待已久的跳，就仅仅是这水平了吗...三字跳，何时才能正确而优美捏？ 7/9/2009 第十五节教练课！跳！9月6日，周日
7个月来，才上第15节课，这进度完全不在我的意料之中，太慢了，接下来要加油！
其实，上课倒也并不是为了学多少新动作，重点在于巩固和纠正，希望可以把基础打牢固。俺发现，没有教练的指导，那完全就是向山寨靠拢... 结果导致俺的后压步成了俺目前的心病了，依依依呀呀呀！！！
话说，昨天的冰课学了俩新动作：直线的莫霍克步、三字跳！
莫霍克：要求走直线，也就是左右两侧的起始动作，蹬冰要用力蹬出去，走平刃。这个嘛，反正能做，练习练习有待赵教练检验。 三字跳：俺没想到这一天到来的如此突然。
由于许久没有上课了，俺对后压步还不是很满意，而且双三和双足转也有待纠正，所以，我本来已经做好了继续打基础的准备。不过，赵教练似乎忘了考察俺的单足曲线滑行和双足转，直接进入跳的学习。
这个这个，怎么说呢，之前看过很多人练3字跳，也看过monica的陆地练习，不过，跳起来发现，不是那么回事，有时候想都没想就跳了，结果到了空中不知道该干嘛，直接扑向教练，没转体... 具体的情况是，后压步n个，然后右后外刃滑行，上体直立呈“大”字形；左脚收回至右脚后跟，半转体，双壁垂下，伸直并拢；左脚滑左前外刃，右腿抬起，双臂后引，保持滑行一小段；左脚脚尖刀齿点冰起跳，右腿甩向前，转体180度，右后外刃落冰...
说起来也没啥，不过做起来那真是...不知道摧毁了多少个人的眼球，反正俺下了课就灰溜溜的逃跑了~~ 当着赵教练的面，做了7、8个，也就做好了1个吧，体会到了脚尖点冰的感觉，还是不错滴，这下又有的练了，不过我还是要积极上课！ 近期的情况比较懊恼的是后压步，还是和标准有相当的距离啊~就这么个动作，死活就不标准，变变扭扭的，真抓狂。
看全国花样滑冰比赛的时候，shenshen在后边说：“瞧人家跳起来那轴，多正，身体绷的多紧！”俺向往的说：“瞧人家那后压步！瞧人家那转3！”给monica乐的不行了。
再上一张偶像照片
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